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反握引体向上-引体向上反握动作图解教程

反握引体向上-引体向上反握动作图解教程

  原标题:背肌训练,让你唤醒背部肌群,离倒三角更近一步!注:该文为大鱼号:增肌减脂原创,未经允许禁止抄袭,违者视侵权处理!健身就是男人一辈子的功课,目标锻炼部位:肱二头肌动作要领:1.准备动作:反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度,为什么练背时,很难找到背肌发力的感觉?练背,手臂却很酸?其实是你动作没有做到位,速度太快,锻炼时都把力气用到手臂上,没有领会肌肉发力,2.训练动作:缓缓屈肘,将你的身体向上拉起,直到下巴高于单杠;稍稍停顿,然后慢慢放低身体,直到手臂重新伸直;重复上述动作,你需要减少前臂的发力,慢慢地感受到背部发力,2.采用窄或和肩同宽的握距3.很少有人能一开始就做一二十个引体向上。

  练背前先进行背肌热身动作:手臂外伸上举弹力带肩胛拉伸健身房6个动作,全面刺激你的背脊,去健身房的朋友,把背练起来,然后休息两分钟,再努力做两组,每组能做几个做几个,在家如何训练背肌?推荐4个徒手背肌训练动作:1、宽距俯卧撑2、后击掌俯卧撑3、仰卧摆腿4、L字支撑动作1-3:左右10次3-4组,动作4:30-60秒2-3组。

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